健身甜蜜期-停滞期

健身新手的甜蜜期到第1次的停滞期 | 4个方法摆脱停滞期

Last Updated on 6月 23, 2021 4:58 下午 by Estee

身为业余的热爱健身的女生,我把健身过程视为不断学习的乐趣。在刚开始接触健身的时候,会关注许多健身相关的知识,也注意到这两个词“甜蜜期”和“停滞期”。相信刚开始接触健身的你会注意饮食,也希望透过饮食和健身快速达到身形的改变。这时就会迎来健身新手的福利期,也就是甜蜜期。可是在甜蜜期之后就会遇到第一次的停滞期。这是业余健身者必经的过程。

什么是健身甜蜜期?

如果一个人一直以来从未有运动习惯,那在接触运动或健身后,身体受到新的刺激所带来的变化时期。刚开始健身会对饮食做调整,所以在短时间内能够让身体达到明显的大幅度变化。

举个例子,一位平时没有在运动的女子,假设这女子的肌肉量其实可以做深蹲10公斤的重量。但在她开始健身时,只能从徒手深蹲开始。渐渐地随着每一次的训练和重量的增加,肌肉的把控力越来越熟悉,不到4个月就可以完美地做3组10公斤的深蹲。

在那么短时间内,0到10公斤是非常大幅度的增长。这就是健身甜蜜期,可以在短时间看到成效。

新手健身甜蜜期到第一次停滞期
新手健身甜蜜期到第一次停滞期

什么是健身停滞期?

停滞期就是人的身体适应了当前的健身/运动模式和饮食习惯,但这里的停滞期是停留在已达到的程度,想提升/进步变得有点难了。

第一次的停滞期

相信许多人在刚开始健身时都会很有冲劲的执行,而这股冲劲就会让我们尝到甜蜜期所带来的成效。但人往往在甜蜜期过了之后身体适应了甜蜜期的习惯,身体没有明显的变化,这时候第一次的停滞期就这样来了。

第一次的健身停滞期

个人经验分享

在这里我想分享我的甜蜜期到第一次的停滞期。健身前,我都是穿M码衣服有时还需要选择L码的衣服的我,甜蜜期可以让我一下子穿回3,4年前的裤子和裙子,而且穿上后还有一只手的空间。当下我非常开心,周围的人都好奇我怎么瘦了(当时的我很希望符合大众审美眼中的漂亮)。听到这些认同后,我就想着如何可以再进一步地继续瘦。

当时,我开始尝试各种饮食法,比如很红的168间歇性断食,低碳饮食法等。我很迫不及待地想快点想看到甜蜜期时的成效,导致我很焦虑不安,渐渐地不太敢吃也对食物有做好坏之分,就这样我陷入低潮。

“停滞期不可怕,可怕的是你一味想回到甜蜜期的想法。”

身形也回复到健身前的模样,但心灵出现了问题,也有微暴食的状况。由于我是业余的健身者,身边也没有什么健身朋友,所以我花了很长的时间慢慢走出来。

摆脱停滞期

4个方法摆脱停滞期

我现在对停滞期有了一些方向,希望可以帮到你摆脱停滞期。

换个课表

新的一个课表可以带给身体新的刺激,因为身体肌肉适应了之前的课表。最好每3个月换一次课表。

饮食改变

身体适应了一直以来的饮食,但你可能会不知道身体随着你的运动量的变化,饮食上的需求也会跟着改变。食物没有好坏之分,它只是食物,听听身体的要求,做出适当的调整,因应身体的需求。。

休息和睡眠

如果你平时的训练量很强也很多天,比如一周5至6天,甚至7天。这时身体会处于负担过重的情况,你可以选择减少每周训练次数,让身体得到适当的休息。睡眠也是一样,拥有好的睡眠很重要,因为肌肉会在你睡觉的时候生长。建议一天睡满至少7个小时,睡觉前洗个热水澡和睡前30分钟不碰电子设备,这样会拥有好品质的睡眠。

渴望快速看到效果

心急看到成效会导致心灵出现问题。如果意识到焦虑不妨和身边的亲人朋友多多聊天,以缓和当下急躁的心情,先处理好心情再去健身。健身可能一下子就看到巨大的成效,慢慢来,会比较快。

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Cheer,

Estee – 健身小女资

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