女孩们啊，在运动时一定要穿运动内衣，这很重要！很重要！很重要！即使你不参加运动，偶尔也需要使用到适当的运动内衣款式参加娱乐性体育活动。在这种情况下最好装备精良，防止乳房在剧烈运动过程中下垂和受伤。
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为什么运动内衣那么重要？
女性在运动时有许多动作使乳房会有大幅度摆动，连续不断的运动会导致乳房酸痛和疼痛，长期没穿运动内衣会导致严重下垂的现象。
而运动内衣可以减少这种大幅度摆动。由于我们女性的乳房没有肌肉，也没有适当的支撑力应对运动带来的摆动。乳房的皮肤和韧带会在运动的过程中被拉扯并导致下垂，然而韧带一旦频密被拉扯就不会复原，这是不可逆的事实。
女孩们，这个影响也无关你的乳房大小，每个人在体育锻炼中都会经历弹跳或大幅度动作。因此，每个女孩，无论她的乳房多大多小，都应在跑步或锻炼时戴运动胸罩避免磨损乳房的松弛组织。
运动强度与运动内衣的关系
运动以低，中和高三种阶段的强度区分，现今的运动内衣也根据这个方向作为其中一个设计基础，以产出一件优质并同时拥有足够的支撑和保护胸部的运动内衣。
运动内衣的款式类别
市面上有很多不同的类型的运动内衣，它们是根据运动的锻炼类型和强度来区分。不过，下方所提供的运动强度仅供参考，因为我发现现在的设计款式非常多样花，比如密封式运动内衣可能有些品牌是高强度的，有些是低强度的，这还是根据内衣的制造商分类为标准。
1. 压缩式运动内衣(Compression Sport Bra)
特征：
- 没有任何内置罩杯
- 穿款式 （穿法似衣服）
- 通过运动内衣压制乳房以限制摆动
运动强度：中/低（瑜伽/普拉提/Zumba）
2. 密封式运动内衣(Encapsulation Sport Bra)
特征：
- 有独立罩杯以此支撑乳房
- 酷似一般的胸罩
- 没有压缩功能
- 可能有钢丝
- 自然的乳房形状，不影响原本的胸部大小
运动强度：低/高（没有指定的强度，取决于设计款式，但我个人不建议刚入门的新手小胸会容易买错）
3. 组合式运动内衣/包封内衣 (Combination Compression/Encapsulation Sport Bra)
特征：
- 压缩功能与罩杯相结合
- 提供最大的支撑力
运动强度：高
4. 文胸背心
特征：
- 背心带有内置式罩杯
- 对于影响较小的活动，这些是可以的
运动强度：低强度（瑜伽/普拉提/徒步）
肩带
肩带也有不同的差异。现在的运动内衣设计非常多样化，也提供些常见的肩带款式让你了解现在的市面上常哪有的肩带设计：
选择合适的运动内衣
为什么选购合适的运动内衣很重要？
当你想购买运动内衣，你会发现普遍的运动内衣都不便宜，一件好的运动内衣的价格大约在马币70起跳。我不想你会买到不适合自己的，因为运动内衣介于尺寸的关系也较难二手卖出。
现在因疫情的关系，也不可以到商店试穿。不过我在这里为你准备一个选购运动内衣小指南，希望这对你有所帮助。
推荐平台选购: ZALORA
- Zalora 里的运动内衣有来自许多大品牌
- 大品牌的运动内衣虽然价格比较贵，但它们出产的运动内衣都有经过研究以保护女性的乳房不被运动影响
- 大品牌的运动内衣都有品质保证而且在Zalora上卖的都是100%的正品
- Zalora有提供免费退换的服务，只要在收到货品后的30天内可有免费的退换服务这是（我最喜欢的服务，因为我很怕买到不适合的衣物又无法退换因为很浪费钱也很心痛物品没有找到适合的主人）
购买运动内衣的注意事项
- 运动内衣应选最好既舒适又透气的款式。
- 100%舒适无需要容忍擦伤。确保袖孔，肩带或后钩或按扣周围无导致身体擦伤。
- 选择的肩带应宽且舒适。紧而窄的带子容易造成疼痛和不适。宽松的皮带无法提供最佳支撑。为了获得更好的后背支撑，您可以选择工字式的设计风格。
- 如果运动内衣有束带，请测试是否完美符合。你可穿上后，上下移动手臂，如果胸罩易于移动，则选择较小的尺寸。
- 运动内衣的布质应该结实并有支撑功效。而里头的轻垫则需有支撑和保护。
- 减脂或增肌会影响胸罩尺寸的变化。
如何保养运动内衣？
一般好的运动内衣不容易坏，寿命大约可以使用12个月至15个月或更久。在这有些照顾/保养技巧可以延迟运动内衣的寿命。
- 使用冷水和温和的清洁剂清洗内衣。避免使用热水，柔软剂和漂白剂。
- 保持干燥，切勿烘干。
- 在锻炼中出现任何胸部不适时，你开始需要换新的胸罩。比如，有很多起球的情况。
- 手洗为佳
参考其他网站：
https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/sports-bra-buying-guide.html
https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html#strap
www.clovia.com/blog/hello-fitness-freak-heres-all-you-need-to-know-about-sports-bra/