fasting diet

流行的断食饮食疗法|你不知道断食的事

断食饮食法是最近这几年很火红的饮食,许多明星,名人都有进行断食以达到减肥/身形的改变。当中就有168间歇性断食,52轻断食,隔日断食,15天轻断食减肥法,3日轻断食法,20/4断食等等。而168间歇性断食是最受欢迎的饮食法。当然我曾有2次168断食的经验,这两次的经验让我深深了解到没有一个饮食法适合每个人。 什么是断食? 断食(Fasting)就是在特定的时间外不摄取任何有热量的食物/饮料。举个例子,168间歇性断食法是一天连着16个小时不能摄取任何的热量,只能在剩余的8个小时内进食。那轻断食就是在允许的时间摄取25%的日常所需的热量。比如,平时一天大约会吃2000大卡的食物,但在轻断食日只可以吃500大卡。 断食的好处 相信大家都有在网上看过有关断食会带给身体的好处。不过,我还是在这里整理出一些好处让大家参考。 可达到减重效果 有许多研究显示,间歇性断食可以让脂肪作为主要的能量来源,更有效地让身体燃烧脂肪。 改善免疫系统 断食可以让癌细胞的形成饥饿,让体内发炎的状况得到调节。在自然界中,当动物生病时,它们会停止进食,并专注于休息。这是减少其内部系统压力,从而使其身体抵抗感染的一种本能。其实当我们人类生病时,人类是唯一会去寻找食物的物种,即使我们身体不需要食物。 加速新陈代谢 断食可以调理消化功能以促进肠功能的健康从而改善您的新陈代谢功能。断食让身体得到充分的休息,能够激发新陈代谢,从而更有效地燃烧卡路里。 提高胰岛素敏感性 断食提高对降低血糖的激素胰岛素的敏感性,并预防脂肪肝,肥胖症,糖尿病等。 断食的经历 我第一次断食也是看了许多的网上的资讯,也做出了觉得可以尝试断食的决定。当时我已经尝到甜蜜期带来的成效但我想更加瘦肌肉更多,也想像健身网红们一样的身形,于是我就有了第一次的168间歇性断食。我很记得那天是工作天,平时爱吃早餐的我为了断食就放弃了吃早餐的选择,把第一餐放到下午吃。 相关的文章:健身新手的甜蜜期到第1次的停滞期 | 4个方法摆脱停滞期 断食的焦虑 可没到午餐前我的肚子发出很响亮的饥饿声,我大量喝水也止不了,整个人没有力气。我那天完全专心不了工作,一直很焦虑看时间,想快点到午休时间。终于到了午休,我就狼吞虎咽的吃饭,并一整天的找食物吃,不管身体需不需要吃东西,我那天都找食物吃。晚上8点后,运动时我感受到前所未有的力气在运动。 事后我发现其实我断食那一天处于饥饿无力的状态,把所有吃饱后的能量集中在晚上的运动,所以我运动才那么有力气。我察觉不对劲后,隔天我恢复正常的饮食。这就是我第一次的断食经验。 第二次断食 而第二次的断食是距离第一次断食已有好几个月。那为什么会进行第二次断食?当时是我在健身甜蜜期后,面临第一次的健身停滞期。身为一名业余健身小白身边也没有熟悉健身朋友的我来说,很愿意摸索和尝试各种饮食法以突破停滞期。 不过那个时候的我不止面对健身停滞期同时刚好还面对人生的低潮迷惘时期。在第一天断食我也是不吃早餐等到下午才吃,晚上8点后就没再吃东西,不过没有运动。在第二天问题就来了,我的午休在12点,可是11点开始我就开始很饿,就渐渐地变成第一次断食的状况。我的焦虑也开始回来,在每次断食天最后的30分钟一定大量吃东西即时我不饿。不知道为什么我这次比较“牛” 执意继续断食,后来就发展成“微暴食”,这样的状况大概维持一个星期。 总结 经过两次的断食,我严重的意识到自己不适合断食法的饮食,也开始了解自己的健身心灵层面。即时网上很红的饮食我觉得要了解这饮食有什么好处和坏处,再决定自己适不适合这饮食法。因为不是所有的饮食都适合每一个人,饮食方式是需要依据个人的生活习惯做出适当的判断及调整。 断食或许适合某些族群,但不能跟风跟着热潮就立刻换个方式,可以有尝试但要知道停损点在哪,是否有违背初衷之类的。 如果对文章有任何问题,欢迎在底下留言让我知道。 如果你喜欢我写的文章。可以分享给你身边的亲人朋友,让更多的人看到这文章。 还没订阅部落格的朋友们,记得到右边填入信箱,这样你就可以第一时间收到最新文章的通知。 Cheer, Estee – 健身小女资

健身甜蜜期-停滞期

健身新手的甜蜜期到第1次的停滞期 | 4个方法摆脱停滞期

身为业余的热爱健身的女生,我把健身过程视为不断学习的乐趣。在刚开始接触健身的时候,会关注许多健身相关的知识,也注意到这两个词“甜蜜期”和“停滞期”。相信刚开始接触健身的你会注意饮食,也希望透过饮食和健身快速达到身形的改变。这时就会迎来健身新手的福利期,也就是甜蜜期。可是在甜蜜期之后就会遇到第一次的停滞期。这是业余健身者必经的过程。 什么是健身甜蜜期? 如果一个人一直以来从未有运动习惯,那在接触运动或健身后,身体受到新的刺激所带来的变化时期。刚开始健身会对饮食做调整,所以在短时间内能够让身体达到明显的大幅度变化。 举个例子,一位平时没有在运动的女子,假设这女子的肌肉量其实可以做深蹲10公斤的重量。但在她开始健身时,只能从徒手深蹲开始。渐渐地随着每一次的训练和重量的增加,肌肉的把控力越来越熟悉,不到4个月就可以完美地做3组10公斤的深蹲。 在那么短时间内,0到10公斤是非常大幅度的增长。这就是健身甜蜜期,可以在短时间看到成效。 什么是健身停滞期? 停滞期就是人的身体适应了当前的健身/运动模式和饮食习惯,但这里的停滞期是停留在已达到的程度,想提升/进步变得有点难了。 第一次的停滞期 相信许多人在刚开始健身时都会很有冲劲的执行,而这股冲劲就会让我们尝到甜蜜期所带来的成效。但人往往在甜蜜期过了之后身体适应了甜蜜期的习惯,身体没有明显的变化,这时候第一次的停滞期就这样来了。 个人经验分享 在这里我想分享我的甜蜜期到第一次的停滞期。健身前,我都是穿M码衣服有时还需要选择L码的衣服的我,甜蜜期可以让我一下子穿回3,4年前的裤子和裙子,而且穿上后还有一只手的空间。当下我非常开心,周围的人都好奇我怎么瘦了(当时的我很希望符合大众审美眼中的漂亮)。听到这些认同后,我就想着如何可以再进一步地继续瘦。 当时,我开始尝试各种饮食法,比如很红的168间歇性断食,低碳饮食法等。我很迫不及待地想快点想看到甜蜜期时的成效,导致我很焦虑不安,渐渐地不太敢吃也对食物有做好坏之分,就这样我陷入低潮。 “停滞期不可怕,可怕的是你一味想回到甜蜜期的想法。” 身形也回复到健身前的模样,但心灵出现了问题,也有微暴食的状况。由于我是业余的健身者,身边也没有什么健身朋友,所以我花了很长的时间慢慢走出来。 4个方法摆脱停滞期 我现在对停滞期有了一些方向,希望可以帮到你摆脱停滞期。 换个课表 新的一个课表可以带给身体新的刺激,因为身体肌肉适应了之前的课表。最好每3个月换一次课表。 饮食改变 身体适应了一直以来的饮食,但你可能会不知道身体随着你的运动量的变化,饮食上的需求也会跟着改变。食物没有好坏之分,它只是食物,听听身体的要求,做出适当的调整,因应身体的需求。。 休息和睡眠 如果你平时的训练量很强也很多天,比如一周5至6天,甚至7天。这时身体会处于负担过重的情况,你可以选择减少每周训练次数,让身体得到适当的休息。睡眠也是一样,拥有好的睡眠很重要,因为肌肉会在你睡觉的时候生长。建议一天睡满至少7个小时,睡觉前洗个热水澡和睡前30分钟不碰电子设备,这样会拥有好品质的睡眠。 渴望快速看到效果 心急看到成效会导致心灵出现问题。如果意识到焦虑不妨和身边的亲人朋友多多聊天,以缓和当下急躁的心情,先处理好心情再去健身。健身可能一下子就看到巨大的成效,慢慢来,会比较快。 如果对文章有任何问题,欢迎在底下留言让我知道。 如果你喜欢我写的文章。可以分享给你身边的亲人朋友,让更多的人看到这文章。 还没订阅部落格的朋友们,记得到右边填入信箱,这样你就可以第一时间收到最新文章的通知。 Cheer, Estee – 健身小女资

背痛- 肌肉不平衡

久坐后,肩膀,颈部,背痛?带你来认识肌肉失衡

你是否曾因为久坐而得了背痛?我曾经因为长时间维持一个坐姿而导致严重失眠,起初我也不知道是久坐而导致。一直以来我的睡眠品质都不错,从来没有严重失眠过。直到我有一天在床上滚了很久当我以为我可以进入睡梦时,身体的不舒服感出现了。浑身上下都没有准确的疼痛位子,当下只知道躺着很不舒服。我记得那一晚我坐在沙发上苦恼着什么原因导致睡不了,隔天我就去买个药店买了一包药贴舒缓。虽然这个痛渐渐变弱但也用了几天的时间。 这是我第一次体验到背痛,也开始注意到这个问题。

苹果醋的好处

苹果醋的3大好处 | 家里常备的苹果醋

苹果醋的第一印象应该是“酸”和健康。其实苹果醋历史已有久,这也是众所周知的食品。大概在我中学或更早印象里,家里都有一瓶苹果醋,直到现在苹果醋成为我家的必须品。起初购买的原因是听说可以减肥/瘦下来,因为当时接触到的知识不多人家说什么就信什么。可后来才发现苹果醋的好处有非常多,所以想用这篇文章让苹果醋的好处和食用的方法分享给大家。 简单介绍什么是苹果醋? 苹果醋的制作过程是经过添加酵母使苹果汁里的糖转变成酒精发酵的过程。发酵后的菌会转变成乙酸,而这乙酸会散发出酸味和气味,这就是苹果醋的气味来源。 市面上有许多苹果醋种类品牌有许多,也有挂着健康名字的苹果醋可实际上拥有高含量的添加糖。该如何分辨这篇文章所说的苹果醋呢?总不能随意打开以品尝做出辨别。 你其实可以单靠“看”苹果醋的醋汁做出辨别。苹果醋会有一层比较深色的沉淀物,有点类似云团,那其实是益生菌由“酵母”和菌混合而成。而且有种说法指这沉淀物可增加消化系统功能,但没有研究被证实这个说法。 苹果醋的益处 关于苹果醋我是经过阅读相关的文章才了解更多这方面的知识。在这阅读的过程中发现苹果醋之所以会让人有健康的印象是因为它的制作过程,素材,和益处。苹果醋被证实可以为我们的健康带来许多好处,比如… 1. 控制血糖指数 控制血糖就不得不提糖尿病,糖尿病是会遗传。我本身家里有糖尿病的家族病史,我和家人都明白自己的患有糖尿病的几率,所以我们几乎每天都会饮用苹果醋以降低糖尿病的风险(当然也需要加上饮食的注意)。有研究证实,空腹饮用苹果醋可以降低血糖水平。但本身有服用糖尿病的药方需先咨询医生以免钾水平会下降太多。 2. 帮助消化 是否常常因为聚餐而吃太多导致肚子肿胀难受,尤其是在晚上吃了火窝后睡不着?当我们忽略身体的饱足感而进食太多会导致我们的消化系统无法正常工作。胃含有适量的酸液,当食物量太多无法让酸液分解就会产生消化问题。而饭后喝点苹果醋可以增加酸的生产以帮助消化。这也是我常饮用苹果醋的时间之一,真的会舒服很多。 3. 可以达到减肥的效果 我一开始食用苹果醋是想减肥,事实上是真的可以达到这样的效果,而且在不改变饮食的条件下可达到。这是因为苹果醋可以增加饱腹感,特别是刚开始想改变身形的小伙伴。在刚开始踏入改变身形的旅程,天然的苹果醋会是不错的帮助,同时可以让你保持正确追求身形的改变。 如何饮用苹果醋? 我家一直以来只是买 Bragg’s Organic Raw Apple Cider Vinegar, 因为它很容易被找到,价格也不会太贵。其实市面上也有很多其他不错的苹果醋,但我在这里就只介绍我常喝的苹果醋。 Shopee Lazada 我很常用苹果醋调味在我的料理,像是沙拉,面等等。不过,我最常在早上空肚喝苹果醋加温水,这是我的其中一个简单的早晨仪式。 如果你是第一次尝试喝苹果醋,我会建议你可以简单的蜜糖加入一小汤匙的苹果醋作为第一次尝试。请不要太在意他的气味因为那是发酵的气味。 苹果醋不但只是可以饮用,还有一些其他的苹果醋的用法: 每天饮用的苹果醋量 每天的常用剂量是15-30毫升。基本上,将1-2汤匙苹果醋加水混合或加入调料中。 不是所有人都适合喝苹果醋 苹果醋虽说好处多,可有些人或某些情况下不建议饮用苹果醋。如果有胃溃疡或肾脏问题的小伙伴就不适合喝苹果醋了。 我自认为我是很喝得酸的人,也曾经直接饮用一汤匙的纯苹果醋。但是!但是!但是!这是不被建议的饮用方式,苹果醋原本就含有很高的酸性,直接饮用会导致引起消化不良,尤其是患有溃疡或反酸的人来说,苹果醋只会使症状恶化。还会影响牙齿的健康。 饮用苹果醋必须加入水或其他,不可以直接纯饮用。 结论 苹果醋在我日常生活里是不可缺的,如果我有连续几天没喝苹果醋最大的症状是会比较难排便,有些料理也不可缺少苹果醋的调味。以上是我对苹果醋的分享。 如果对文章有任何问题,欢迎在底下留言让我知道。  如果你喜欢我写的文章。可以分享给你身边的亲人朋友,让更多的人看到这文章。  还没订阅部落格的朋友们,记得到右边填入信箱,这样你就可以第一时间收到最新文章的通知。  Cheer,  Estee – 健身小女资 Reference: https://www.asweetpeachef.com/benefits-of-apple-cider-vinegar/

坚持与习惯

坚持和习惯的分别 | 运动健身经历的体悟

“你怎样天天坚持运动哦?” 我笑笑地回答 “我只是习惯了。” 以上是我较常会遇到的对话。 其实很多人常拿“坚持“ 来形容持续运动的人,可我个人比较喜欢用”习惯“在这方面。 我认为坚持和习惯的点不太一样。为了区别坚持和习惯,我特地在百度百科里搜索坚持和习惯的解释,坚持的解释是不改变,不动摇,始终如一。而习惯是对新的情况逐渐适应。 亲身经验 我回想起刚开始运动时,为了达到大众认为美的身形我有尝试设定30天的运动目标。刚开始的头几天我很有兴致的运动,每次运动都大约一小时左右。可是到了第10天我就开始懒散了,不过我告诉自己要坚持这30天的运动计划!我用这个坚持的意志力把我的30天计划撑到第15天就没继续了。

天贝

便宜又健康的天贝|1个超简单天贝食谱

如果你有时常到传统市场,不知道你是否有注意到有一处摆放着一包包正方形透明塑胶包着白白的东西,有点像是牛轧糖。仔细一看,价格一包大约只需要马币1到2块钱,有时摸到还温热的。其实这个东西就是——天贝。在马来西亚只要到NSK,传统市场,印度菜市场等,都可以找到,而且价格都不会很贵,都维持马币几块钱内。不要小看这个小小一包天贝,它的价值却很高,非常推荐健身小资们食用。

黑芝麻粉

4个黑芝麻的好处 | N种黑芝麻粉食用法

“芝麻开门”是阿拉伯著名故事《一千零一夜》中《阿里巴巴与四十大盗》中的魔法咒语,黑芝麻是我们身边常见的食材,无论西式糕点,中式菜肴,日式寿司,韩式炸鸡等等,都可以看到黑芝麻的身影。在著名的本草纲目里有记载黑芝麻可用来治病,现在对黑芝麻的成份分析里也显示14克的黑芝麻就拥有9克的脂肪和3克的蛋白质,可见食用黑芝麻有很多好处。 定期食用黑芝麻也可以解决的问题 增加乌黑发色 白发很频密出现,可能是因为黑色素减少。这时我们就可以吃黑色的食物,比如黑芝麻,因为它拥有很丰富的黑色素,以增加头发毛囊里的黑色素。同时也发现黑芝麻中的营养物质爆发可以促进头发健康生长,并保持皮肤柔软。这就是为什么它们常被用于许多头发和皮肤产品中的原因。

选购运动内衣

【完整】从选购到保养运动内衣|这里有一切运动内衣你所需要知道的事

女孩们啊,在运动时一定要穿运动内衣,这很重要!很重要!很重要!即使你不参加运动,偶尔也需要使用到适当的运动内衣款式参加娱乐性体育活动。在这种情况下最好装备精良,防止乳房在剧烈运动过程中下垂和受伤。 为什么运动内衣那么重要? 女性在运动时有许多动作使乳房会有大幅度摆动,连续不断的运动会导致乳房酸痛和疼痛,长期没穿运动内衣会导致严重下垂的现象。 而运动内衣可以减少这种大幅度摆动。由于我们女性的乳房没有肌肉,也没有适当的支撑力应对运动带来的摆动。乳房的皮肤和韧带会在运动的过程中被拉扯并导致下垂,然而韧带一旦频密被拉扯就不会复原,这是不可逆的事实。 女孩们,这个影响也无关你的乳房大小,每个人在体育锻炼中都会经历弹跳或大幅度动作。因此,每个女孩,无论她的乳房多大多小,都应在跑步或锻炼时戴运动胸罩避免磨损乳房的松弛组织。 运动强度与运动内衣的关系 运动以低,中和高三种阶段的强度区分,现今的运动内衣也根据这个方向作为其中一个设计基础,以产出一件优质并同时拥有足够的支撑和保护胸部的运动内衣。 运动内衣的款式类别 市面上有很多不同的类型的运动内衣,它们是根据运动的锻炼类型和强度来区分。不过,下方所提供的运动强度仅供参考,因为我发现现在的设计款式非常多样花,比如密封式运动内衣可能有些品牌是高强度的,有些是低强度的,这还是根据内衣的制造商分类为标准。 1. 压缩式运动内衣(Compression Sport Bra) 特征: 没有任何内置罩杯  穿款式 (穿法似衣服) 通过运动内衣压制乳房以限制摆动 运动强度:中/低(瑜伽/普拉提/Zumba) ZALORA 2. 密封式运动内衣(Encapsulation Sport Bra) ZALORA 特征: 有独立罩杯以此支撑乳房 酷似一般的胸罩 没有压缩功能 可能有钢丝 自然的乳房形状,不影响原本的胸部大小 运动强度:低/高(没有指定的强度,取决于设计款式,但我个人不建议刚入门的新手小胸会容易买错) 3. 组合式运动内衣/包封内衣 (Combination Compression/Encapsulation Sport Bra) 特征: 压缩功能与罩杯相结合 提供最大的支撑力 运动强度:高 ZALORA 4. 文胸背心 特征: 背心带有内置式罩杯 对于影响较小的活动,这些是可以的 运动强度:低强度(瑜伽/普拉提/徒步) ZALORA 肩带 肩带也有不同的差异。现在的运动内衣设计非常多样化,也提供些常见的肩带款式让你了解现在的市面上常哪有的肩带设计: 选择合适的运动内衣 为什么选购合适的运动内衣很重要? 当你想购买运动内衣,你会发现普遍的运动内衣都不便宜,一件好的运动内衣的价格大约在马币70起跳。我不想你会买到不适合自己的,因为运动内衣介于尺寸的关系也较难二手卖出。 现在因疫情的关系,也不可以到商店试穿。不过我在这里为你准备一个选购运动内衣小指南,希望这对你有所帮助。 [小指南] 选购运动内衣 输入你的名字和电邮,立即获得小指南! 未来有最新的文章,优惠资讯,也会在第一时间寄送给你。 Sign up We respect your privacy. Unsubscribe at any time. 推荐平台选购: ZALORA ZALORA Zalora 里的运动内衣有来自许多大品牌 大品牌的运动内衣虽然价格比较贵,但它们出产的运动内衣都有经过研究以保护女性的乳房不被运动影响 大品牌的运动内衣都有品质保证而且在Zalora上卖的都是100%的正品 Zalora有提供免费退换的服务,只要在收到货品后的30天内可有免费的退换服务这是(我最喜欢的服务,因为我很怕买到不适合的衣物又无法退换因为很浪费钱也很心痛物品没有找到适合的主人) 购买运动内衣的注意事项 运动内衣应选最好既舒适又透气的款式。 100%舒适无需要容忍擦伤。确保袖孔,肩带或后钩或按扣周围无导致身体擦伤。 选择的肩带应宽且舒适。紧而窄的带子容易造成疼痛和不适。宽松的皮带无法提供最佳支撑。为了获得更好的后背支撑,您可以选择工字式的设计风格。 如果运动内衣有束带,请测试是否完美符合。你可穿上后,上下移动手臂,如果胸罩易于移动,则选择较小的尺寸。 运动内衣的布质应该结实并有支撑功效。而里头的轻垫则需有支撑和保护。 减脂或增肌会影响胸罩尺寸的变化。 如何保养运动内衣? 一般好的运动内衣不容易坏,寿命大约可以使用12个月至15个月或更久。在这有些照顾/保养技巧可以延迟运动内衣的寿命。 使用冷水和温和的清洁剂清洗内衣。避免使用热水,柔软剂和漂白剂。 保持干燥,切勿烘干。 在锻炼中出现任何胸部不适时,你开始需要换新的胸罩。比如,有很多起球的情况。 手洗为佳 参考其他网站: https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/sports-bra-buying-guide.html https://www.rei.com/learn/expert-advice/sports-bras.html#strap www.clovia.com/blog/hello-fitness-freak-heres-all-you-need-to-know-about-sports-bra/

experience in weight management center

减肥中心?体重管理? | 我在体重管理中心的经历了什么?

不知道你是否会好奇在体重管理中心里做些什么,才会拥有“苗条”的身形?(申明苗条的身形不等于健康)在这篇文章我会分享我曾经到体重管理中心的体验。那时我还在懵懂阶段,对于自己的身形没什么自信。不过当时的我对健身开始有了些的认知,也幸好有了这些认知我才没有放弃持续健身。 一切的开始 要从我的电话不时会收到以下的简讯说起。在我去减肥中心前,我不曾提供个人资料给这些减肥中心,神奇的是这些简讯都有我的名字而且不是固定一间体重管理中心会发这些简讯。

5 type of rice

米饭也可以吃得健康?5种身边常见的米饭

米饭在亚洲国家扮演着重要粮食之一,什么菜肴与米饭配搭都会是很棒的一餐。我也是一名米饭热爱者,觉得米饭本身很神奇自带香气,口感极佳,不搭配菜肴吃都很美味。但有种说法是米饭是不健康的碳水化合物,吃多了就会引发疾病。甚至曾经有段时间把米饭和垃圾食物划上等于的标签而引发话题。其实对于任何的食物都不应该贴上好与坏的标签。单独判断食物的健康与不健康是很不公平的,什么食物都可以吃得健康,但关键是食用的量和如何做出饮食的选择。 米饭的品种 在这世上米饭的品种有很多,常出现在我们周围的米就有许多了,可能有些米被不容易被人们察觉是米的种类之一,比如:薏米。但今天我们看看常在我们的餐桌上被当做是主食的米饭品种有些。