生活习惯

4个改变生活习惯的重点|重新找回掌控权

Last Updated on 6月 23, 2021 4:56 下午 by Estee

你是否有个运动计划改变生活的习惯?可是这个运动计划就好像停留在“计划”这个步骤而已。经常在社群媒体上收藏运动视频/健身课表,发现自己越收藏越多,但在收藏夹里的视频一个也没有去打开。

渐渐地你很常责备自己没有行动力/意志力,导致你越来越没有自信也开始焦虑,就不想理会这件事。继续滑手机,看电视,做其他事转移注意力就是不去做那件最重要的事。或者你一开始很有热情开始运动,可是你很快又放弃,没有快速见到效果,觉得做与不做都没差。

想做出些改变原来的生活模式就必须先了解是什么原因让限制了你的改变,导致你无法顺利做出改变。然后针对这些原因做出相对应的调整。

接纳自己

接纳原来的自己

许多人想着成为各式各样子的人。可是在成为你理想中的自己之前,是否曾正视原来的自己?举个例子,小A安排的运动课表是根据他的理想外型来安排。他的理想是拥有非常明显的马甲线,所以安排了大量的腹部运动。可是他没有注意到自己全身的肌肉量处于较少的状态,而他的课表不是根据自己的状态来安排,在这状况下他达到理想的效果会有限。该先看看自己的原本是什么样子再做出调整,以顺利到达理想的改变。

允许自己

允许自己

“允许”这个字很重要,特别是在与人相处的关系里,但我在这里要指的关系是与自己的关系。很多人对他人可以给于很大的包容,却不能接受自己犯错或是和理想中的自己不一样的事。

比方说,你要减脂,规定自己一日三餐都吃水煮餐,但之前平时自己都会吃些面包,蛋糕,饼干等等。刚开始减脂几天都维持得不错,但慢慢的身体会开始不想吃水煮餐,如果严重就会暴食。这时你不必觉得自己不够坚定在减脂,接受自己这时候的状态。不必时时刻刻都完美,允许自己现在吃不了水煮餐,允许自己想吃泡面,允许自己每个状态,因为这也是你自己的一部分。

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停止线

停止线

很多人在培养新的习惯的时候,只想着怎么开始执行却没有想过怎么停止目前的习惯。这是个没有停止线的时代,无论是你看的YouTube, Facebook, Netflix等等,这些视频/影集都有一套演算法,自动播放出你喜欢的影片。这套演算法会让你停止不了一个影片接着下一个,继续观看。

假如你想开始做某个东西,却被视频吸引着,不如按个暂停键。想想是否要继续看,让大脑暂停接收外来的资讯,把自己带回到你当下。

注意力商人

注意力商人

相信现在的人每天至少会有1个小时的时间花在手机上。每当你想开始健身运动的时候,终是被手机,影集,电玩给吸引着,导致健身运动迟迟都还没开始。这时你可能会心里想着“我怎么这么没意志力/控制力”,开始责怪自己,如果严重就会焦虑。

可是你知道吗?每一个科技的发明的背后都有成千上万个顶尖的头脑研究怎么让你对他们的产品上瘾。所以你一个人怎么可能对抗得了这些顶尖他们所研究出的“成果”。 但你很想做出些改变,不想继续被这些东西给控影响。这时该怎么办?你可能会把手机/电玩藏起来或是拿到另一个房间,这也是一种方法。但是以长期来看可能就有点不管用了,因为你也可能需要手机工作。有句话说的很好——发明车的同时也发明了车祸。

一切坏事从创造开始【every bad thing starts from creation】

吴山专 (现代艺术家)

这里有个方法可以改善你对科技上瘾的习惯,当然这也不是特效药需要通过练习慢慢才会有效。当你想开始运动但滑手机越滑越上瘾停不下来,你可以尝试以下的方法。

  1. 全心全意投入你电玩/手机,这时千万别责怪自己或焦虑着还没做的事。因为你当你边滑手机边责怪自己,你就玩得不开心,也该做的事也没做。这就像是两边都没有做到你想得目的,那就不如让自己开开心心,全心全意地去滑手机。
  2. 问问自己“手机/电玩里有什么那么吸引你?”然后只是注意在一个点。比如,喜欢戏里的剧情,就只注意剧情的走向并和自己讨论。慢慢的你就知道后续得剧情就没有那么多的兴趣了。
  3. 问问自己“我还要玩多久?”,你的思绪已经被眼前的手机/电玩带走。如果你在滑手机你可以开始降低滑手机的速度,慢慢将注意力放回到自己的身上。
科技上瘾

结尾

这篇文章是我最近通过不断察觉和阅读了解焦虑这个情绪所写出,这也可以是我的心得。焦虑影响了我的执行力。慢慢地我对生活越来越没有掌控感,然后我又回到焦虑。这就像是一个轮回,走不出这个圈圈。

希望我这篇的分享可以让同样有着焦虑的你,有了点新的启发。

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Cheer,

Estee – 健身小女资

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