暴食症

时常暴饮暴食?5个方法让你缓解暴食症

Last Updated on 6月 23, 2021 4:57 下午 by Estee

你是否曾经或现在进行饮食控制而出现这种状况?一整天的饮食都很完美的控制,卡路里没吃超标,每口食物都经过思考/计算过才放进嘴里之类的。然而就在下班后/临睡前,突然会吃零食,饼干,面包,蛋糕,巧克力等。吃着的同时,又不断的责怪自己怎么那么没有自制力控制不了。甚至明明不饿却吃掉一大堆的食物,把肚子撑到极限以淹没情绪,之后会偷偷到厕所扣喉把刚刚吃进肚子的食物全部吐出来。 如果你有出现这种状况,我想请你先不要觉得是自己的“控制能力差”/“意志力差”。这不是你意志力的问题也不是食物的问题,你可能只是得了“暴食症”(Binge Eating Disorder)。

什么是暴食症

什么是暴食症?

暴食症(BED)是一种进食障碍。简单的可以被理解成,在不饿的情况下非常快地食用(吃)大量食物,进食时感觉失控又感到放松,但之后会对这行为感到羞耻,而导致身心不舒服。暴食症其实是一种心理上的疾病所导致的。但暴食症是可以被治疗的,需要花些时间(因人而异)。因为长时间的压抑情绪,久而久之就爆发并引发一段时间的暴饮暴食。

暴食症的症状

暴食症的5个症状

可能你会认为患有暴食症的人一定是胖胖肉肉的或是超重的,事实上有些外在看起来很健康但患有暴食症的,甚至是健美选手也有可能换上这个疾病。以下是暴食症出现的症状包括:

  1. 在特定的时间内,吃了异常大量的食物。比如,在压力大的时候。
  2. 失控地和快速地进食。看到什么就吃什么,即时不饿也会吃到撑。
  3. 经常单独或秘密进餐并对进食感到极度的不适。很多患有暴食症的患者不太敢让别人看见进食,因为他们会感到很沮丧,恶心,羞愧或不安,不想人问或被人发现自己有这个状况。
  4. 经常节食,压抑,限制进食并对体型和体重有困扰。
  5. 在暴饮暴食之后会通过催吐,使用泻药等之类的补偿性行为(想尽快消耗体内的卡路里)

暴食症的特点是在短时间内反复发作无法控制的异常大量食物摄入。这个情况发作伴随着内,羞耻和心理困扰的感觉。

环境影响暴食症

暴食症的3个原因

在这里我简单的整理出现代暴食症的原因。

  1. 环境影响

家里或工作环境存放了许多零食,饼干,蛋糕。这些都是你到处可见,随手可得的食物。除此之外,周围人的饮食习惯也有非常大的关系。如果身边的人天天吃炸鸡,零食,火窝等,你很难不被影响。

2. 身形的追求

现代的亚洲女性审美是以纤瘦为标准,所以许多女生为了达到这个审美会开始节食,限制饮食。如果他们没有达到自己所设的目标(体重,体脂,体型) ,这时他们会感到愧疚并指责自己。就连吃的食物都开始有 “好” “坏” 之分。

3. 压力&焦虑

现代人普遍都以吃来缓解情绪,吃东西是最直接并快速地让心灵上的满足。但这不一定会是暴食症,或许是暂时性地暴饮暴食。可是情绪化的进食只能是短暂的缓解压力和焦虑,不妨找身边的人聊聊或去个小旅行散散心吧。

有关于饮食所引起的焦虑相关文章:流行的断食饮食疗法|你不知道断食的事

5个方法缓解暴食症

假如你发现自己患有暴食症,不要怕,我曾经也有暴食过,这是可以被治疗的。不过如果你的经济允许我会建议你咨询医生做治疗。下方有整理出几个方法是我自己有尝试过也有效的方法,希望可以帮助到你:

  • 专心吃东西

要专心吃食物只能想着你嘴里咬着的食物,不要吃饭配手机(看戏,滑手机),处理工作上的事或想其他的事。

  • 不要把食物分 “好”“坏”

食物就只是食物没有什么特别。想吃就吃,吃了煎炸加工食品,也不要责怪自己,要想着只是食物而已。也不要担心自己吃了一个甜甜圈就会胖2公斤,没事这只是个甜甜圈。

缓解暴食症

“没有食物会给您带来不健康的身心伤害。””No food will ever hurt you as much as an unhealthy mind.”

——Brittany Burgunder
  • 让自己忙起来

人在无聊的时候,会去想等下要吃什么?特别是现在疫情,在家会特别容易无聊。你可以安排运动,打扫家里之类的事,让自己有事做充实自己的时间。

  • 写日记

这是我觉得非常有效的方式,之前我暴食的时候我吃完就很内疚,就写下我为什么不开心。这可以帮助你观察你自己当下的情绪,可以更了解自己。我到现在我心情一不好我就写下来,会舒缓很多。

  • 学会欣赏自己,放下完美主义的心态

这是我从暴食中学到最宝贵的东西,不要让外面的声音影响自己。你的美不需要跟谁证明,因为别人也不懂的欣赏。也不需要等到自己变得怎样怎样的,才可以有自信。每一个状态的你都很美,即时你当下很狼狈地大口大口吃着汉堡,你也要给个微笑自己。

暴食

尾段

我曾微暴食,为什么是微暴食呢?我很幸运,起初暴食的时候,有一次我狂吃饼的时候我突然有个声音在我脑海问起“你在干嘛?”。这是我第一次意识到我自己的不对劲,明明不饿却还一直吃。就这样我去上网找答案,在健身群组发问才发现不只是我有这种状况,原来也有很多人有相同的经验。

要根治这疾病是需要一段时间,可能是一个月,半年,甚至需要更多的时间。不过你会慢慢地意识到暴食的情况越来越来好,暴食不会出现的那么频密了。这是我个人对暴食的分享,希望对你有所帮助。

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Cheer,

Estee – 健身小女资

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