Last Updated on 9月 7, 2022 by Estee
你是否总觉得生活很卡，日子过得很无趣，每天就像日复一日地在过。或是身边总有指令你的人，希望让你和他们想的或做的一样？如果你在考虑是否要不要去心理咨商，你可以先看这本书。
在离职前，我经历了一段很纠结很苦恼的日子。在离职或不离职的分叉路口站着，因为很不确定未来的路要怎么走，选择哪个都有一定的风险。这样的状况维持了一段时间，在这段时间身体出现了一些状况，所以我去寻求帮助了——就是找心理咨商。
《蛤蟆先生去看心理医生》的蛤蟆先生与我咨商经历的很相似，可以通过这篇文章让你认识到咨商的过程。
在离职前，我经历了一段很纠结很苦恼的日子。在离职或不离职的分叉路口站着，因为很不确定未来的路要怎么走，选择哪个都有一定的风险。这样的状况维持了一段时间，在这段时间身体出现了一些状况，所以我去寻求帮助了——就是找心理咨商。
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《蛤蟆先生去看心理医生》的蛤蟆先生与我咨商经历的很相似，可以通过这篇文章让你认识到咨商的过程。
简介
《蛤蟆先生去看心理医生》是一本入门心理学，可以理解了忧郁的原因和治愈过程。蛤蟆先生原本是个大家眼中的开心果，家里都会打理得漂漂亮亮的。但已经有段时间蛤蟆先生很久没有出现在朋友面前了，朋友们就上门找蛤蟆先生。一路前往蛤蟆的家，只看到杂草生长的花园失去以往漂亮的家。
朋友们在前面按了门铃许久都没得到回应，就到后门寻找蛤蟆先生。打开后门只见蛤蟆先生神情悲伤，然后就大哭了。朋友们介绍他（蛤蟆）去看心理咨询师，这样就开始了咨询。
儿童自我状态
这个状态的特征是天生拥有的情绪，比如快乐，深情，伤心，恐惧，愤怒等等。比方说，蛤蟆在被獾严厉地批评时，蛤蟆感觉到很委屈地哭了。蛤蟆当时的状态是希望被保护，因为他感觉自己很弱小，委屈，可怜并指望他人救/帮忙。
儿童自我状态还可以细分成“自然型儿童”和“适应型儿童”。自然型儿童可以理解成宝宝饿了就哭的状态。
适应型儿童可以引用书里的故事，在一个星球上只有3个人，你和其他2个人，你无法离开同时需要一起生活。那2个人是比你高大一倍的人，你任何的事情都需要依靠他们。他们对待你很好，但难免会有生气，想法不一样的时候，你就不得不调整自己的状态去迎合另外2个人，这样你才可以在这个星球生存。
而这个故事可以直接放在婴儿时期的我们，为了生存只能收起自己的脾气，听从父母的话。我们的情绪分配比例是取决于父母，所以我们从婴儿时期就学会适应环境，和看脸色。但久而久之你的情绪就处于压抑的状态，导致你不懂得释放情绪，就容易得病。
父母自我状态
在这个状态里，会常出现长者的角度。就拿蛤蟆被獾严厉批评的事做例子，蛤蟆感到委屈是处于儿童自我状态，而獾就是父母状态。
虽然獾不是蛤蟆的长辈，却常拿出教训人的姿态，责备蛤蟆，还需要他人的肯定并支持自己的论点。
但实际上，谁都会有父母状态的时候，这个状态可以想象成法官，这个法官可以控诉，定罪和惩罚。当然这个状况也可以发生在自己的身上，对自己进行审判，自我惩罚，然后无法过得快乐。
这样的例子很容易找到，就说“比较”这件事。现在打开社群网站就看到很多生活过得美好的照片，虽然心里知道别人是拿自己好的一面分享到社群，但心里都会默默的责备自己，如果自己努力点或许也可以像别人一样或可以过得好些之类得想法。然后，自己会因为这样的责备而伤心或过得不快乐。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”。
解决这样的父母状态能帮到的只有自己。或许可以从停止批判自己开始，对自己好些学着爱自己。
成人自我状态
这个状态是需要学习的，也是非常理性。通常这个状态会常出现在工作的时候，因为成人状态是成熟的，做事不会鲁莽，处事清晰，也不会情绪化。
“我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。”
在这个状态里需要认清事实。自己的任何情绪都是自己选择的，没有人可以控制你的内在情绪。比方说，当有人骂你，你选择了生气回应这件事。他人可以试图说服你或影响你，但最后的决定是属于自己的，没有人可以强迫你产生任何的情绪。
用回生气的例子，可能会好奇为什么我们会选择生气这个情绪。书中有个解释，这是无意识的选择，也可以称为“条件反射”。你的情绪反应会根据你过往的经历大脑自动做出反应。但在成人状态里，你需要为自己负起责任，不去责怪别人把自己情绪的掌控权拿回来。
“如果你为自己负责人，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”
后记：适当地运用3种不同地状态
书地结局是蛤蟆先生康复了，也再也不用再去找心理咨询师了。书里有提到这3种不同地状态，其实是必要的，因为这样就是一个完整的人格结构，对我们生存是有价值的。我们可以适当地转换不同的状态，在面对不同的情况。
当时面对离职前的挣扎，我开始不断地责备自己的勇气，也认为这是自己的能力不足的问题。其实我一直处于严重的父母自我状态，让自己不断地批判自己。但在我开始面对自己痛苦点后，我慢慢地更加了解自己，也更懂得和自己和解，不再那么轻易地责怪自己。
往后，每一个不论大小的痛苦点，我都让自己好好地看看是什么让我痛苦，如何解决这个点，不再逃避，可能会难过但这也是前进。最后，希望你也可以有意识地看待自己的每个点，慢慢地更认识自己。
“在自我察觉里的每一个答案会让你产生痛苦，但同时让你进步更了解自己。”
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