原子习惯

如何培养习惯?《原子习惯》细微改变累积巨大的成就

看到标题而点进来阅读的你,是知道过这本书但还没读?还是想培养好习惯让坏习惯远离自己?怎么都好我都希望你会去购买阅读这本书《原子习惯Atomic Habits》,因为当你想做出某些改变这本书的内容会帮助到你。

不知道你是否曾经天天说要运动,要省钱,要吃得健康点,定下好目标想养成好习惯,但维持了3天就变会原型了。还是想改变某些坏习惯,却因为身边的诱惑而改变不了。这时很多人会以为这是意志力不足的问题,要再逼狠自己多一些之类的行为。

不要再和人性去做对抗,越强迫自己就越不想去做那件事。我们人的大脑是很懒惰的,会选择简单轻松的事来做。这其实是大脑的原厂设定好,为了让我们人类在留力气面对突然的危险的状况。

你知道吗?我们人类一天大概有40%到50%的行为来自于习惯,很多时候在你还没意识到这个行为的时候就已经去做了。比如,早上起床就很自然地会刷牙。刷牙这件事完全不自觉地习惯的反应。

坏习惯很容易养成

有的人可以每天健身运动,而现在突然你想培养每天去做30分钟运动的习惯。然后你做了3天后你开始觉得很痛苦就没有继续。反而让你定个每天吃一包零食的习惯对你来说是不是比较容易达到这个目标。

一样是习惯,那为什么就是好习惯比较难培养呢?因为坏习惯立刻可以得到满足。吃一包零食就可以吃了立刻得到开心,而运动需要累积才会见到效果。好习惯的成果都需要等待,而我们人都喜欢快速可以被满足的事。为什么很多人知道减肥药不好,但还是那么多商家还有卖减肥产品呢?因为快速可以看见效果。

原子习惯- 提示

养成好习惯的四定律

在《原子习惯》里有4个定律让你不违背人的本性的条件下养成好习惯,让你的好习惯用正向的方式去执行,而坏习惯就用反方向的方式给它回应。

第一:提示(让提示显而易见)

我们的日常生活中,很多习惯都不知觉的。假如你想培养个早睡的习惯就必须先知道你平时的下意识的习惯。书中有个习惯记分卡,让你把下意识的提示到有意识让你分辨习惯。就像是早睡的习惯,你就必须知道睡觉前你都做了什么,记录下来这样你就知道事什么原因导致你无法早睡。

找到原因或了解自己无法早睡后,就写明执行计划,怎么让自己可以早睡。在这份执行计划中设下开始早睡的日间地点等等,增加你去早睡的可能性。

在书里也有个很有效的方法就是习惯叠加法,就是让生活中的一个东西有变化,而产生连锁反应。比如,你为了早睡去买香薰,增加早睡的可能。买了之后你会开始每晚点燃,点燃后就觉得自己是不是要把房间的灯调暗,调暗灯光后就想着换件舒服的睡衣来配合这个气氛。之后你会想放点音乐,然后喝杯牛奶,再看几页书就慢慢地有睡意了。一个香薰产生的一连串的反应更容易,也让这个早睡的习惯显而易见。

原子习惯- 吸烟

第二:渴望(让习惯有吸引力)

在书里有提到一个方法让你无法抗拒好习惯,叫做绑定喜好。结合你非常喜欢无法抗拒的东西,从这个喜欢的东西得到一些好习惯。比方说,你想培养喝水的习惯。那就每次拿起手机就一定要喝一口水,喝水后才可以开始用手机。把习惯变得带有奖励,你就不能抗拒这件事了。

那坏习惯就可以让它毫无吸引力。要找出渴望与欲望的根,从这个根里消除坏习惯。吸烟是坏习惯,你想戒烟。那就要想想你为什么吸烟?又是为什么要戒烟?因为吸烟对家人的健康不好想戒烟,也想做家里的小孩的榜样。现在逼自己不吸烟,它就很有吸引力,就觉得很难受。你要改变你的思维,现在吸烟对你有什么帮助?可以解压。那解压还有什么办法?运动,家里的小孩玩玩,可以解压的方法有很多。以此类推,你就慢慢可以戒烟,看到别人吸烟的时候也不会想吸烟了。

原子习惯- 反应

第三:反应(让行动轻而易举)

很多人会问培养习惯需要多少天,其实不该问多少天应该问多少次。决定养成习惯的是次数而不是天数。每个好习惯都是生活中的一个障碍。怎么说?好习惯是目标的障碍。你想有好看的身形,那么健身就是你的障碍,因为你需要培养好的健身习惯。

所以你需要克服这个障碍,想克服这个障碍就可以先最简单开始做起。要健身就别找那些需要40分钟车程的健身房,你就简单找在下班的路上会近过的健身房。前一晚收拾好运动服,好让隔天下班就去健身房。这样会提高这个习惯的成功率,我一开始健身就是这样。习惯是切入点,不是终点。这样的习惯维持了好几年,我的习惯不是去健身房,而是收拾好隔天要穿的运动衣。良好的习惯,是一步一步养成。

原子习惯-奖赏

第四:奖赏(让奖赏令人满足)

好习惯是延迟被满足,而坏习惯是立刻满足。要让好习惯立刻可以被满足,这就是难点,但也是养成习惯的一个切入点。我个人很喜欢书里有提到的一个方法,叫做习惯追踪法。举个例子,你每次逛街会花很多钱但你想省钱培养习惯。这时你可以把每次你忍者没花出去的钱存到一个银行户口。这个户口只有你每次逛街忍着没花出去的钱,每当你存进一笔钱你会开心和满足。这个户口是让习惯显现化,让你自己立刻看到你努力的成果。

结尾

这是书里提到的习惯4定律。我们养成一个习惯都靠这4个定律,从任何一个定律切入习惯,都有所改变。书中还有很多例子和方法,很推荐大家去购买这本书《原子习惯》。这书也很红被太多人推荐了,读起来不难理解,方法都很容易的去运用。

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