背痛- 肌肉不平衡

久坐后,肩膀,颈部,背痛?带你来认识肌肉失衡

你是否曾因为久坐而得了背痛?我曾经因为长时间维持一个坐姿而导致严重失眠,起初我也不知道是久坐而导致。一直以来我的睡眠品质都不错,从来没有严重失眠过。直到我有一天在床上滚了很久当我以为我可以进入睡梦时,身体的不舒服感出现了。浑身上下都没有准确的疼痛位子,当下只知道躺着很不舒服。我记得那一晚我坐在沙发上苦恼着什么原因导致睡不了,隔天我就去买个药店买了一包药贴舒缓。虽然这个痛渐渐变弱但也用了几天的时间。

这是我第一次体验到背痛,也开始注意到这个问题。

背痛失眠

为什么久坐会背痛?

根据我的经验,久坐后背不会有剧烈的背痛,但是在你躺下后它会有不知道哪来的隐痛。而造成隐痛是因为身体的肌肉失衡 (Muscle Imbalance) 。

肌肉失衡

或许你会想坐着怎么会用到肌肉呢? 其实人的肌肉在坐着时,会用到少量的肌肉支撑我们的坐姿动作。身体的肌肉包覆着我们的关节,假如关节一侧的肌肉由于过度使用而变得过紧会照成血液不流通,则可能导致另一侧的肌肉因缺乏使用而变得太虚弱。这就会导致肌肉失衡。

在日常生活中什么原因会导致肌肉失衡?

重复使用的肌群

重复使用的肌群

举例来说,许多人在家里会做家务,比如扫地,煮饭,晒衣服等。这些都是劳动性重复的动作,也重复使用一样的肌群。这些重复动作可能是导致肌肉失衡的潜在原因。如果你的工作需要重复动作,请尝试找出可以对动作进行细微更改以避免不平衡的方法。另外,要确保定期更改锻炼方法/运动课表,以最大程度地减少出现肌肉失衡的风险。

长时间维持一样的姿势

回到我的经验,我当时长时间坐在电脑前面太专注了,维持坐姿不动有好几个小时。其实在我们人坐下时,臀部会弯曲,这会使臀部弯曲的肌肉处于缩短的位置。很多久坐后下腰痛可能是这个原因所导致。如果你大部分时间需要坐着工作,记得要常常起身多走走而且还要活动下背部、臀部的肌肉让这些部位不那么紧绷。 如果你是很容易专注在工作/会忘记时间,我推荐我时常使用的番茄工作法,这是一种时间管理的方法。25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。可以利用休息时间来伸张肌肉/舒缓紧绷的肌肉。

其中一种时间管理方法:番茄工作法-也可以提高工作效率

驼背 - 肌肉不平衡

肌肉不对称

当你出力使用到肌肉时,通常会使用到一对或以上的肌肉群。一边负责拉动,另一边负责推动或是一边收缩,而另一边放松。举例来说,你可以注意下背书包的时候,身体会比较往前倾。这时你会发现到胸部的肌群是紧绷和收缩的,而背部肌群是伸长和放松的。长时间下来就会形成驼背。

肌肉不平衡

肌肉失衡会有什么影响

肌肉失衡会带来很多潜在的风险,影响发育,造成疼痛和外观不平衡。不要忽略肌肉的失衡。

外观不平衡

一直以来我的身形的比例上,可以看得出我的肩膀比较小,正面看我的身形就像是鸡蛋形。其实我从来都不察觉我的肩膀小的问题,直到我朋友问起我的肩膀怎么这么小?我才注意到这问题。不过当时我并没有太放在心上。

在我因久坐而得背痛之后,有一次,我在健身房被某名健身教练说“你人长得好好怎么那么驼背抱着水瓶?看起来好没自信。”然后他就帮我分析我肌肉失衡的问题。这是我第一次正视自己的肌肉失衡导致的驼背及斜方肌问题,也是这个契机让我明白肌肉失衡。

驼背会影响体态的美观,会显得特别没自信

斜方肌太活跃

我本身的斜方肌太活跃反而背部的肌肉就没什么用到。我用以下的视频作为我运动前的热身,很快见到效果。起初会很不习惯自己得抬头挺胸的感觉,但我花了大约一年的时间慢慢纠正我的驼背,也搭配肌肉训练长了一些背肌。

总结

背痛的原因有很多,这是我的经验分享。虽然我的工作原因导致我现在偶尔还会背痛,可是我也慢慢了解自己背痛的原因,也适当的做出调整,比如我的健身课表。现代的人也时常被各种疾病所困扰,希望这篇文章会对你有所帮助。

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Cheer,

Estee – 健身小女资

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