【新手指南】刚开始健身不需要花钱吗?

【新手指南】刚开始健身不需要花钱吗?购买运动配件的第1个小阶段

我曾经有听说过: “健身的人都很有钱” 我曾经有听说过: “健身的人都很有钱” 这是一个对于健身的刻板印象的说法。许多热爱健身的朋友,其实他们并没有花特别多钱就有好的身形,不过他们花了不少的时间研究健身的各方面。 也有些人会认为刚开始运动可能不需要成本(花钱)只需要到附近的公园跑步或是在家跟着影片学习健身都不用花到任何钱。 可是,如果你到公园跑步,起码会需要穿一双跑步鞋。 如果是居家运动影片都会需要用到瑜伽垫,即时找到一些影片全程只需站着的课表不需要瑜伽垫,那也会有动作的限制。 看到这里的你,都是想开始健身并且可以持续保持这习惯。 这篇文章的目的不是想告诉你刚开始运动会花大钱。 反而,在这里会分享刚开始健身的小白可以知道花哪些钱比较划算或是有哪些物件比较合适新手入门。 我会把新手分成3个不同的阶段,希望在这3个阶段会让你更清楚你现在的状况比较适合入手哪些物件及降低花冤枉钱的几率。 如果你对这样的内容有兴趣,那就继续阅读下去吧!

推荐记账App

【推荐记账App】用这个App记账不再换其他!更清楚了解你的财务状况

继上次我写《【理财规划】迎接自己的理想财富的第1步,你的理财目标!》 分享了有关于理财的第1步骤后,接下来第2步就是记账。 记账听起来就很麻烦的感觉,但是这也是理财的最重要的一步,不要嫌麻烦哦。 为什么说记账是理财最重要的步骤?记账可以很好地看到钱的流动, 这样你可以找出你的理财问题。 随着越来越多记账App的出现,很难地选择出适合自己的记账App。我刚开始记账到现在也尝试用了好几个App,导致我一度放弃记账。因为当你开始用一个App 你需要花时间去适应它的记录方式。 不过幸好我没放弃理财,让我找到了AndroMoney App,这个App是我目前用最久的记账App ,我相信我会持续用下去(如果没有出现更好的)。 在接下来的内容,我将会介绍记账App——  AndroMoney App和新手操作。 如果对这个记账App有兴趣,那就看下去吧~

理财规划

【理财规划】迎接自己的理想财富的第1步,你的理财目标!

如标题所述,本篇文章会分享我对于理财目标,如何设定和一些个人理财目标的想法给大家。 如果你也想开始理财,那么这篇文章的内容相信能让你对理财有些方向,同时让你对金钱更有掌控感。 不过在开始之前,你是否知道你每天努力工作的原因吗?你知道你努力赚钱的目的吗? “人人都这么努力我不努力赚钱怎么行啊,日子不容易过”。 那如果不用工作了不再为钱而烦恼你想做什么? “在家享受生活,看我爱看的剧”。 那其实你不用去做工也可以做到了,不需要花那么多的时间努力工作。 以上的问答很像都没毛病,那为什么你还会点进来阅读这篇文章呢?是因为你还没弄清楚你的理财目的。 现在因为疫情的关系,很多人被迫在家不能上班甚至失业。一开始许多人会看戏,好好睡觉,好好放松,随着时间久了开始觉得无聊没事做就开始会抱怨疫情几时结束,想回到上班的日子。 可是换个角度想,你努力上班赚钱之外是不是就没有个人的兴趣/爱好了,这样你就是盲目赚钱的工具了。

理财先理欲望

你有理财吗?理财不只是关于钱还有你的欲望

你和钱的关系好吗?不管你现在是什么年龄,都需要理财。相信这件事大家都知道,但又有多少人可以完全的掌控对钱的使用呢?很多人都清楚要理财但还是会有很多人迟迟都没行动。现在的网络发达,也有很多人在网上分享理财的方法,也有很多理财资讯可以非常容易搜索到。想开始理财从来都不缺少方法,缺的只是“面对” 最原本的自己。

原子习惯

如何培养习惯?《原子习惯》细微改变累积巨大的成就

看到标题而点进来阅读的你,是知道过这本书但还没读?还是想培养好习惯让坏习惯远离自己?怎么都好我都希望你会去购买阅读这本书《原子习惯Atomic Habits》,因为当你想做出某些改变这本书的内容会帮助到你。 不知道你是否曾经天天说要运动,要省钱,要吃得健康点,定下好目标想养成好习惯,但维持了3天就变会原型了。还是想改变某些坏习惯,却因为身边的诱惑而改变不了。这时很多人会以为这是意志力不足的问题,要再逼狠自己多一些之类的行为。

植物奶

植物奶的4大好处 | 5种植物奶替代牛奶

植物奶是一种可以替代牛奶的饮料。日常生活里牛奶是常见的饮料也是随处可见的食材。很多食物都会加入牛奶,就比如面包,蛋糕,冰淇淋,酸奶等。而植物奶与牛奶不一样的点是植物奶都是纯素食,不含乳糖,不含乳制品。植物奶完全和动物没有关系的饮料,如果对乳制品过敏的人可以选择植物奶。也有研究表明牛奶含有的雌激素会影响我们女生的荷尔蒙。 植物奶的种类 植物奶有分很多种,每种植物奶都有自己的特色。最近这几年植物奶慢慢开始被注意到,市面上也有许多不同品牌的植物奶。 但许多商家为了让植物奶口感更好会加入添加糖,出于健康的原因我不推荐购买添加糖的植物奶。以下是常出现在我们身边的植物奶,让你对植物奶有多一点的认识。 豆奶(豆浆)Soymilk 相信你对豆浆不陌生,这也是我们马来西亚最常见到的植物奶。除了可以在超级市场见到豆浆,你也可以看见很多小贩在路边摆摊买豆浆。豆浆是我首选的植物奶,因为豆浆方便购买,价格便宜,营养价值高。豆浆的营养是最均衡的同时也是众多植物奶中与牛奶最相似。 Shopee Lazada 杏仁奶 Almond Milk 杏仁奶是近几年发展的非常好的植物奶,在现在的市面上都可以看到杏仁奶。在家也可以简单的做出杏仁奶,将杏仁和水混合一起,然后再过滤除掉渣就可以得到杏仁奶。 杏仁奶喝起来轻盈、奶油般的质地,并发现它还能制作出泡沫丰富的拿铁。在许多的咖啡店都有提供杏仁奶的选项,取代牛奶。 Shopee Lazada 燕麦奶 Oats Milk 燕麦奶是通过将钢切燕麦(steel-cut oats)或轧制的燕麦(rolled oats)与水浸泡和混合,然后通过粗棉布将它们过滤以将牛奶与燕麦渣分离而制成的。这就是燕麦奶的制作过程,喝杏仁奶的制作过程非常像。 与其他类型的牛奶相比,燕麦奶通常比杏仁奶、豆奶或牛奶含有更多的卡路里、碳水化合物和纤维,同时提供的蛋白质比大豆和乳制品品种少。但是燕麦奶有个独特之处在于它不含其他类型牛奶中的许多过敏原。 Shopee Lazada 椰子奶 Coconut Milk 椰子奶的浓度可以调整, 椰子奶有2种类型,浓的与稀释(清淡)的椰子奶。在超市上,通常罐装的椰子奶是浓稠的奶油,可以用勺子舀。这类椰子奶的脂肪含量比较高,通常是拿来制作咖喱,酱汁,烘焙等。 而纸盒或瓶子装的是清淡的椰子奶,这类椰子奶是可以放进冰沙、咖啡饮料、麦片等,添加一份清淡、清爽,并提供一丝椰子味。 购买时要注意椰子奶的成份(Ingredients),最好选择最少添加物的椰子奶。 Shopee Lazada 米浆 Rice Milk 米浆是一种比坚果类和豆类奶更加容易消耗的牛奶替代品。它的制作过程也不难,材料有熟米饭,水和搅拌机,就可以简单制作出米浆。如果你想吃得更健康就可以选择用糙米饭。 非常推荐运动前饮用,因为碳水化合物占了米浆很大部分的成分。但是喝起来的口感很像迷糊。 Shopee Lazada 其实还有很多不一样的植物奶,比如藜麦奶Qunioa Milk,大麻籽奶Hemp Milk,花生奶Peanut Milk, 榛子奶Hazelnut Milk,腰豆奶Cashew Milk, 核桃奶Walnut Milk等等。现在的植物奶非常多样,那选择普通的牛奶而去选择植物奶?因为选择植物奶取代牛奶有非常多好处。 植物奶的好处 容易消化 大多数有消化问题的人会注意到,一旦他们从饮食中去除了乳制品,他们会感觉好多了。由于乳制品中含有乳糖,乳糖会引起乳糖不耐(Lactose Intolerance),普遍的症状就是胀气,腹部疼,呕吐等。 低糖 植物奶在没有任何加糖的前提下,植物奶本身没有任何的糖份,除了含有坚果和种子的天然糖份。而牛奶含有的乳糖也是天然的糖份但它会导致消化不良、过敏,甚至血糖问题。所以含糖量较低的植物性牛奶自然会更容易降低血糖,并且不会引发葡萄糖升高。有些甚至可能降低体内的血糖反应。 低卡路里 植物奶本身的热量不高,当不加糖的情况下不会引发高血糖。即使是椰子、大麻、大米和豆奶等热量较高的牛奶,每份的热量仍远低于牛奶。 爱护环境 而制造乳制品的排碳量比较高会增加全球暖化的速度。而植物奶使用的化学肥料更少,对环境的影响比较小。 结尾 植物奶的好处多多,虽然价格稍微偏高,但营养一点也不输牛奶。而且喝植物奶真的比较不会腹胀。植物奶也适合素食者饮用。 如果对文章内容有什么问题,欢迎在底下留言让我知道。 如果你喜欢我的文章,可以按分享按钮,让更多的人看见我的文章。 欢迎按赞我的脸书专页,有最新文章。 追踪我的Instagram。

生活习惯

4个改变生活习惯的重点|重新找回掌控权

你是否有个运动计划改变生活的习惯?可是这个运动计划就好像停留在“计划”这个步骤而已。经常在社群媒体上收藏运动视频/健身课表,发现自己越收藏越多,但在收藏夹里的视频一个也没有去打开。 渐渐地你很常责备自己没有行动力/意志力,导致你越来越没有自信也开始焦虑,就不想理会这件事。继续滑手机,看电视,做其他事转移注意力就是不去做那件最重要的事。或者你一开始很有热情开始运动,可是你很快又放弃,没有快速见到效果,觉得做与不做都没差。 想做出些改变原来的生活模式就必须先了解是什么原因让限制了你的改变,导致你无法顺利做出改变。然后针对这些原因做出相对应的调整。

墨西哥 卷 饼

1个快速又简单的墨西哥卷饼|简单解决你的1餐

想简单,快速又健康的解决一餐?墨西哥卷饼会是不错的选择。来自于墨西哥的料理,但经过各国的口味变化,你可以把你想吃的食材放进墨西哥饼皮上面一起捲,就可以是美味的一餐了。这个墨西哥卷饼在便利店也有销售各种馅料,很方便赶时间的打工族,学生等。 墨西哥饼皮推荐 在马来西亚商场/杂货店买面包区那里,你可以看见墙上挂着一包包红色,蓝色,褐色等等的,类似印度煎饼,但近看没有印度煎饼的油感。这就是墨西哥卷饼的饼皮,通常价格会大约落在RM7 – RM10。 以下是我通常购买的墨西哥饼皮。 通常在商场/杂货店都有买这个牌子的墨西哥饼皮,这也可以煎,烤,微波等。不过要注意这墨西哥饼皮不适合对于麸质(小麦、黑麦、大麦、燕麦)和大豆过敏的人食用。 LAZADA SHOPEE 我本身很喜欢吃墨西哥卷饼,不时会在Instagram上分享食谱等。快来关注 withst.co 的IG吧~ 食谱 墨西哥卷饼可以放你喜欢的食材,不过要注意不要太湿的食物就可以,不然饼皮会承受不了裂开。 如果你没有弄过/不知道怎样弄,下方是我的食谱(素食者也可以跟着弄),就可以大概找到个方向开始尝试做做: 天贝卷饼 食材:一片墨西哥饼皮,半颗番茄,1/4的灯笼椒,一颗鸡蛋,一片菜(选你喜欢的菜),天贝,少许希腊优格 步骤: 1.      把灯笼椒和天贝切成条形备用 天贝相关的文章 关于天贝更多的文章:简单了解便宜又健康的天贝|我的超简单天贝食谱 2. 在热平板锅上倒点油,煎个鸡蛋 3. 等鸡蛋朝下的那面微熟后,就把饼皮直接盖上鸡蛋,让鸡蛋贴着饼皮。 4. 接着把原本的朝下的那面鸡蛋和饼皮,翻面。煎致饼皮微微带点金黄色,就可以起锅上盘。 5. 往锅里倒点油,把备用的天贝倒进锅煎至每面金黄色就可以装盘。 6. 相信这时候锅里只剩少少油,可以煎一煎备用的灯笼椒。(可省略)我个人比较喜欢吃煎过的灯笼椒。 7. 把全部食材放在一起然后卷起,就可以享用了 (原味希腊优格作为卷饼酱) 希腊优格 我选择希腊优格是因为它口感比较綿密,而且蛋白质比较高。味道比较酸,不推荐不喜欢吃酸的小伙伴。可以拿美乃滋替换。 Shopee 美美的墨西哥卷饼就好了,可以享用~ 其它食谱 这里也有影片食谱,提供给你参考 这是我第一次分享食谱,如果有任何建议都欢迎在下方留言告诉我。 希望你可以做出一个让你或身边的人喜欢吃的墨西哥卷饼。 如果你喜欢我写的文章。可以分享给你身边的亲人朋友,让更多的人看到这文章。 还没订阅部落格的朋友们,记得到右边填入信箱,这样你就可以第一时间收到最新文章的通知。 Cheer, Estee – 健身小女资

节食文化

什么是节食文化?你深陷节食文化里吗?

你是否经常听到“哎呀,我最近重了要少吃点”,“如果我的身材像XXX那样的好了“或是听到别人对你说“你最近是不是吃得有点多?好像长胖了?”等等之类。 其实这是我们根深蒂固的“胖谈” 思想。这个思想是指人的体重和食物的负面评论,像是以上的例子。在这里也有另一个名称可以代表这个现象——节食文化(Diet Culture)。不管从前的蜂蜜柠檬水减肥法到现在的间歇性断食法都围绕着节食这个理念。所有的饮食法都被要求舍弃一些东西或增加某些东西,才可以得到相对应的回报。这就像是你非得努力减肥,靠用各种饮食法或减肥产品才可以得到你追求的身形。

暴食症

时常暴饮暴食?5个方法让你缓解暴食症

你是否曾经或现在进行饮食控制而出现这种状况?一整天的饮食都很完美的控制,卡路里没吃超标,每口食物都经过思考/计算过才放进嘴里之类的。然而就在下班后/临睡前,突然会吃零食,饼干,面包,蛋糕,巧克力等。吃着的同时,又不断的责怪自己怎么那么没有自制力控制不了。甚至明明不饿却吃掉一大堆的食物,把肚子撑到极限以淹没情绪,之后会偷偷到厕所扣喉把刚刚吃进肚子的食物全部吐出来。 如果你有出现这种状况,我想请你先不要觉得是自己的“控制能力差”/“意志力差”。这不是你意志力的问题也不是食物的问题,你可能只是得了“暴食症”(Binge Eating Disorder)。 什么是暴食症? 暴食症(BED)是一种进食障碍。简单的可以被理解成,在不饿的情况下非常快地食用(吃)大量食物,进食时感觉失控又感到放松,但之后会对这行为感到羞耻,而导致身心不舒服。暴食症其实是一种心理上的疾病所导致的。但暴食症是可以被治疗的,需要花些时间(因人而异)。因为长时间的压抑情绪,久而久之就爆发并引发一段时间的暴饮暴食。 暴食症的5个症状 可能你会认为患有暴食症的人一定是胖胖肉肉的或是超重的,事实上有些外在看起来很健康但患有暴食症的,甚至是健美选手也有可能换上这个疾病。以下是暴食症出现的症状包括: 在特定的时间内,吃了异常大量的食物。比如,在压力大的时候。 失控地和快速地进食。看到什么就吃什么,即时不饿也会吃到撑。 经常单独或秘密进餐并对进食感到极度的不适。很多患有暴食症的患者不太敢让别人看见进食,因为他们会感到很沮丧,恶心,羞愧或不安,不想人问或被人发现自己有这个状况。 经常节食,压抑,限制进食并对体型和体重有困扰。 在暴饮暴食之后会通过催吐,使用泻药等之类的补偿性行为(想尽快消耗体内的卡路里) 暴食症的特点是在短时间内反复发作无法控制的异常大量食物摄入。这个情况发作伴随着内,羞耻和心理困扰的感觉。 暴食症的3个原因 在这里我简单的整理出现代暴食症的原因。 环境影响 家里或工作环境存放了许多零食,饼干,蛋糕。这些都是你到处可见,随手可得的食物。除此之外,周围人的饮食习惯也有非常大的关系。如果身边的人天天吃炸鸡,零食,火窝等,你很难不被影响。 2. 身形的追求 现代的亚洲女性审美是以纤瘦为标准,所以许多女生为了达到这个审美会开始节食,限制饮食。如果他们没有达到自己所设的目标(体重,体脂,体型) ,这时他们会感到愧疚并指责自己。就连吃的食物都开始有 “好” “坏” 之分。 3. 压力&焦虑 现代人普遍都以吃来缓解情绪,吃东西是最直接并快速地让心灵上的满足。但这不一定会是暴食症,或许是暂时性地暴饮暴食。可是情绪化的进食只能是短暂的缓解压力和焦虑,不妨找身边的人聊聊或去个小旅行散散心吧。 有关于饮食所引起的焦虑相关文章:流行的断食饮食疗法|你不知道断食的事 5个方法缓解暴食症 假如你发现自己患有暴食症,不要怕,我曾经也有暴食过,这是可以被治疗的。不过如果你的经济允许我会建议你咨询医生做治疗。下方有整理出几个方法是我自己有尝试过也有效的方法,希望可以帮助到你: 专心吃东西 要专心吃食物只能想着你嘴里咬着的食物,不要吃饭配手机(看戏,滑手机),处理工作上的事或想其他的事。 不要把食物分 “好”“坏” 食物就只是食物没有什么特别。想吃就吃,吃了煎炸加工食品,也不要责怪自己,要想着只是食物而已。也不要担心自己吃了一个甜甜圈就会胖2公斤,没事这只是个甜甜圈。 “没有食物会给您带来不健康的身心伤害。””No food will ever hurt you as much as an unhealthy mind.” ——Brittany Burgunder 让自己忙起来 人在无聊的时候,会去想等下要吃什么?特别是现在疫情,在家会特别容易无聊。你可以安排运动,打扫家里之类的事,让自己有事做充实自己的时间。 写日记 这是我觉得非常有效的方式,之前我暴食的时候我吃完就很内疚,就写下我为什么不开心。这可以帮助你观察你自己当下的情绪,可以更了解自己。我到现在我心情一不好我就写下来,会舒缓很多。 学会欣赏自己,放下完美主义的心态 这是我从暴食中学到最宝贵的东西,不要让外面的声音影响自己。你的美不需要跟谁证明,因为别人也不懂的欣赏。也不需要等到自己变得怎样怎样的,才可以有自信。每一个状态的你都很美,即时你当下很狼狈地大口大口吃着汉堡,你也要给个微笑自己。 尾段 我曾微暴食,为什么是微暴食呢?我很幸运,起初暴食的时候,有一次我狂吃饼的时候我突然有个声音在我脑海问起“你在干嘛?”。这是我第一次意识到我自己的不对劲,明明不饿却还一直吃。就这样我去上网找答案,在健身群组发问才发现不只是我有这种状况,原来也有很多人有相同的经验。 要根治这疾病是需要一段时间,可能是一个月,半年,甚至需要更多的时间。不过你会慢慢地意识到暴食的情况越来越来好,暴食不会出现的那么频密了。这是我个人对暴食的分享,希望对你有所帮助。 如果对文章有任何问题,欢迎在底下留言让我知道。 如果你喜欢我写的文章。可以分享给你身边的亲人朋友,让更多的人看到这文章。 还没订阅部落格的朋友们,记得到右边填入信箱,这样你就可以第一时间收到最新文章的通知。 Cheer, Estee – 健身小女资